plan b

Chciałbym dowiedzieć się jakie jest Wasze zdanie na temat planu tygodnia. Trenuje Kickboxing i chce pod niego robić plan. Czasu mam mnóstwo czyt. nawet 12h dziennie :) Przykładowy Mój plan : Pon - Pt = Kickboxing (godzina treningu) Pon. Śr. Pt. - Siłownia Piatek Sobota - Bieganie a po bieganiu rozciaganie. (Jeszcze jeden dzień bym wstawił ale [...]

[...] silowi (mam teraz sztange tylko i tyci obciazenia) wiec chcialbym zrobic jakis trening taki domatorowy ... ogolnorozwojowy, glownie chodzi o wytrzymalosc ... Dobry taki plan by byl? (sam ulozylem) Przysiady /nogi/ 3s Podciaganie nadchwytem /plecy/ 3s Pompki klasyczne / klatka/ 3 s Wyciskanie żołnierskie / barki/ 3s + brzuch i lydki 3s

Cześć. Miałem wykupiony plan na rok. Niedawno się skończył, a nie przedłużyłem. Pytanie czy jak kupię w następnym miesiącu to będę miał dostęp do archiwum czyli rozpiski treningów np z czerwca? Bo wcześniej, tak było, ale nie wiem czy po zakończeniu subskrypcji i wykupieniu planu na nowo - na tym samym koncie, będę miał podgląd do historii? [...]

siema.Cwicze rok na siłwoni ale nigdy nie miałem konkretnej diety. POstanowiłem sobie rozpisac plan posiłków> Proszę o ocene tego planu>dodam ze mam 16 lat i 187cm wzrostu 81kg wagi godz 10 - płatki owsiane, jajko 50g, owoc, napoj białkowy godz 12 - pieczywo razowe, wedlinka, warzywa godz14:30 ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, warzywa [...]

Staż 10 miesięcy Priorytety: Barki, Klata, Łydki. Dobra ilość serii i powtórzeń? /SFD/2017/11/26/807a9caf95f04fd9b36e017f3aee75ae.jpg Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-11-26 17:32:01

Czesc bardzo prosil bym o sporzadzenie dla mnie planu treningowego aby powiekszyc sile miesni. Mam do dyspozycji tylko laweczke i hantelki. Mam 14 lat 160cm wzrostu i wage ok. 50kg. Z gory dziekuje za propozycje.

witam, chcialbym wypowiedzieli sie na temat tego planu. FBW 3x/tydzien Wyciskanie sztangi lezac 15-12-10-8 martwy ciag 15-12-10-8 wioslowanie sztanga 15-12-10-8 military press 15-12-10-8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x do upadku. przysiady ze sztanga na karku 15-12-10-8 Cwicze tak okolo miesiac. Zastanawiam sie zeby dolozyc jedno [...]

[...] Poniedziałek: Plecy+łydki Środa: Klatka +biceps + brzuch Piątek:Barki +triceps+łydki Sobota: Nogi+brzuch Doszedłem do pewnego momentu gdzie nie widze różnicy w sile i przyroscie mięśni. Co należy zrobić w takiej sytuacji czy przejść na plany FBW czy coś podobnego ? Proszę o pomoc i ewentualne wskazówki co do planu treningowego. Dzięki z góry

trening A wyciskanie na płaskiej 3s 12p podciąganie 3s 12p przysiad 3s 12p żołnierskie 3s 12p hantle bic 3s 12p sciagnie na bramie tric 3s 12p trening B wyciskanie hantli skos 3s 12p wiosłowanie sztanga 3s 12p wykroki 3s 12p wznosy hantli na bok 3s 12p unoszenie sztanki bic 3s 12p wyciskanie francyskie 3s 12p

Witam cwicze co drogi dzien moj plan : Dzien pierwszy 10 minut bierznia potem 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na plecy 3 cwiczenia na biceps i 4 na barki 5 minut bierznia Dzien drugi 10 minut bieeznia 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na klatke 3 cwiczenia na triceps i 5 cwiczen na nogi CWICZE TAK CO DRUGI DZIEŃ WYCHODZI ZE KAZDA PARTJE [...]

[...] tylko 3 dni ktore moge poswiecic na trening... jak najlepiej polaczyc grupy? ja myslalem tak: wt- klatka, biceps, brzuch czw- barki, triceps, kaptury, brzuch sob- plecy cale, nogi, przedramie, brzuch ale nie wiem czy nie lepiej bedzie polaczyc biceps z tricepsem ale wtedy nie wiem jak pozostale grupy rozplanowac. prosze o pomoc, z gory dziekuje

no wiec bardzo pilnie potrzebuje planu do samego przysiadu na 2 razy w tyg bo bardzo zależy mi na szybkim przyroście siły w tym boju no wiec mam 15,5 roku waga 73kg wzrost 182cm i mój rekord w przysiadzie wynosi 110kg może nawet ciut więcej błagam poda ktoś plan na np. 10 tyg żeby poszło mi jak najwięcej w przysiadzie prosze....

Hej chcialbym abyscie pomogli mi ułozyc plan treningowy, (przy załozeniu ze dieta jest juz odpowiednia) staz 3 miesiące(bez zadnego planu ogolnie bez tołku ;/ ) budowa - typowy ektomorfik 179cm, wzrostu 69 kg, zero tłuszczyku. dysponuje czasem na 3 treningi w tygodniu

Witam mam problem, mianowicie zastanawiam się czy mógł bym zacząć ćwiczyć w takim zestawieniu. Wtorek: Klata + Nogi Czwartek: Biceps + triceps Sobota: Plecy + Barki + Kaptury Obecnie ćwiczę następująco: Wtorek: Klata + Triceps Czwartek: Barki + Biceps Sobota: Plecy + Nogi + Kaptury Z siłowni mogę korzystać jedynie w następujące dni: wtorek, [...]

Mam prośbę ponieważ znalazłem plan dla początkujących lecz potrzebuję średniozaawansowany szukałem i nie mogłem znaleźć . Moja prośba aby ktoś napisał swój plan jaki stosuje w tej chwili i napisać jaki stopień ma ten plan lub podwiesić jakiś temat . 5 :))

[...] rozgrzewki z 20 minutowej. 1. Pompki 3 x 20 2. Brzuszki 3 x 30 3. Przysiady z obciążeniem 3 x 25 4. Pompki na krzesłach 2 x 15 5. Zginanie przedramienia z obciążeniem 6 kg 4 x 30 ( chyba źle napisałem:P) Trening wykonuję 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek) Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie zamieszczonego przezemnie planu:)

[...] Ograniczałem się tylko do nauki i siedzenia przy komputerze. Ale postanowiłem coś ze sobą zrobić. Jestem chudy, ważę 42 kg, mam 170 cm wzrostu. Chcę być silny, duże mieśnie (nogi, ręce, klatka), kaloryfer na klacie i trochę przybrac na masie. W domu posiadam: 2x hantle 2kg drążek do podciągania i dużo chęci ;) Bardzo proszę o plan treningowy

[...] na barkach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiad wykroczny 3s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami i supinacją 2s Jakieś uwagi co do planu na redukcję/rzeźbę?

Witam , mógłby mi ktos ułożyć podobny plan do tego : http://www.******/trening-w-domu-malym-kosztem-18691.html/ moje dane Wiek: 17 lat Waga: 70 Wzrost: 179 Dostęp do hantli 10kg , ławeczka , drążek Jeszcze takie pytanko , musze spalic jeszcze troche tłuszczu z brzucha i biegam 2-3 razy tygowniowo po 30min i czy jeżeleli będę cwiczyc i biegac to [...]

PLAN JEST TAKI CWICZE CO DRUGI DZIEN klatak 5-6 cwiczen po max 12 powtorzen Potem schody 15min i rower 15min Wolne Biceps triceps 5cwiczen(bic) 5cwiczen(tri) schody i rower Wolne Plecy 5-6cwiczen po Max 12 powtórzeń schody i rower Wolne Barki kark 5-6 cwiczen na(barki) 2 ćwiczenia kark schody i rower Wolne Nogi Chciałbym żebyście mi [...]